Žalingas dietos per daug cukraus poveikis

Cukrus yra angliavandenių pagrindas, pagrindinis kūno energijos šaltinis, tačiau per daug cukraus gali prisidėti prie sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas ir diabetas. Federalinės mitybos rekomendacijos rekomenduoja valgyti vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, mažai riebius pieno produktus ir raumeningus baltymus ir riboti maisto produktus, kuriuose yra daug riebalų, natrio ir cukraus.

Šaltiniai

Cukrus natūraliai pasitaiko vaisiuose, daržovėse, grūduose ir pieno produktuose, tačiau taip pat pridedamas prie perdirbtų maisto produktų, tokių kaip desertai, saldainiai, soda, skonio pieno produktai, pyragaičiai, užkandžiai ir pagardai. Ingredientai, rodantys cukraus buvimą, yra stalo cukrus, fruktozė, maltozė, sacharozė, laktozė, dekstrozė, didelio fruktozės kukurūzų sirupas, kukurūzų sirupas, medus, rudasis cukrus, konditerijos cukrus, klevo sirupas ir melasa.

Kalorijos ir svoris

JAV žemės ūkio departamentas (USDA) rekomenduoja apriboti saldžių patiekalų, tokių kaip soda, desertai, saldainiai ir pyragaičiai, nes jose yra daug kalorijų, tačiau jų sudėtyje yra keletas svarbių maistinių medžiagų. Norint veikti reikia pakankamai kalorijų, tačiau vartojant per daug kalorijų, gali padidėti svorio ir nutukimo rizika, o tai padidina diabeto, širdies ligų, tam tikrų vėžio, kepenų ir tulžies pūslės ligų, judrumo, artrito ir miego apnėjos riziką. Rekomenduojami maistingi maisto produktai, tokie kaip vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai, mažai riebūs pieno produktai ir liesos baltymai, nes jose yra daug kalorijų, tačiau jų sudėtyje yra būtinų vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų. Oklahomos valstijos universitetas (OSU) teigia, kad maistinių medžiagų trūkumo rizika kyla asmenims, kurie maitina saldžius maisto produktus ir trūksta maistinių medžiagų maistinių medžiagų.

Diabetas ir hiperglikemija

Pasak Amerikos diabeto asociacijos, per daug cukraus vartojimas nesukelia diabeto. Tačiau cukrus padidina cukraus kiekį kraujyje (hiperglikemiją), o cukriniu diabetu sergantiems pacientams, kurių organizme yra nuolatinis aukštas cukraus kiekis kraujyje, kyla diabetinių komplikacijų, tokių kaip regėjimo sutrikimai, nervų pažeidimas, inkstų ir širdies ligos bei odos sutrikimai, rizika. Sunki hiperglikemija gali sukelti komą, o kai kuriais atvejais ir mirtį. Diabetikai turėtų kontroliuoti savo cukraus vartojimą, apriboti saldžių patiekalų, tokių kaip desertai, soda, saldainiai ir saldumynai, taip pat sveiką mitybą, kurioje dėmesys sutelktas į valgymą saikingai su porcijos kontrole.

Dantų ertmės

Pasak OSU ir USDA, kai cukrus suskaidomas, jis gamina rūgštį, kuri mažina danties emalį ir gali sukelti dantų ertmes. Erdvių dažnis padidėja dažnai ir ilgai veikiant cukraus kiekiui. USDA teigia, kad dantų ertmes galima sumažinti vartojant mažiau cukraus, geriant fluoriduotą vandenį ir naudojant fluorido turinčius dantų preparatus.

Apsvarstymai

Dirbtiniai saldikliai ar cukraus pakaitalai gali pakeisti cukrų kaip sveiką alternatyvą, kuri gali padėti išlaikyti svorį ir išlaikyti svorį, nes jie yra saldus kaip cukrus, tačiau turi daug mažiau kalorijų. Diabetikai gali pakeisti dirbtinius saldiklius cukrui, nes jie nekelia cukraus kiekio kraujyje. Dirbtiniai saldikliai, kuriuos Maisto ir vaistų administracija laikė saugiu valgyti, yra aspartamas (NutraSweet, Equal), sacharinas (Sweet ‘N Low), acesulfamas K (Sunett) ir sukralozė (Splenda). Kai kurie dirbtiniai saldikliai gali turėti šalutinį poveikį, todėl galite pasirinkti natūralius saldiklius, tokius kaip medaus arba agavos nektaras.

Kraujo krešulys kojoje arba blauzdikaulio raumenų mėšlungis?

Blauzdos yra įprasta vieta raumenų mėšlungims ir kraujo krešuliams. Nepaisant jų polinkio įtakoti veršį, kraujo krešuliai ir raumenų mėšlungiai pasidalina šiek tiek kitais bendrais bruožais. Galvos spazmai ir kraujo krešuliai skiriasi priklausomai nuo simptomų, rizikos veiksnių, priežasčių, evoliucijos, gydymo ir prognozės. Nors veršelių mėšlungis ir kraujo krešuliai sukelia apatinių kojų skausmą, abi sąlygas paprastai lengva atskirti viena nuo kitos.

Skausmas ir kiti simptomai

Kraujagyslių raumenų mėšlungiai būdingai būna staiga, sukelia intensyvų skausmą. Kai spazmai atsiranda naktį, paprastai jie sukelia staigų progresavimą. Paprastai per kelias sekundes iki kelių minučių intensyvus skausmas praeina, kai raumenų mėšlungis išleidžiamas. Blauzdos raumenų galvos skausmas gali pasireikšti lėtai arba ilgai trunkantis mėšlungis, tačiau joks kitas blauzdikaulio kaklelio požymis nėra panašus. Priešingai nei raumenų mėšlungis, skausmas, susijęs su krešuliu blauzdoje, yra palaipsniui – Nors kai kuriems žmonėms nėra simptomų. Blauzdos iš kraujo krešulys kraujyje dažnai apibūdinamas kaip skausmingas ir paprastai būna lengvas ar vidutinio sunkumo. Giliųjų venų krešulyje gali atsirasti patinėlis ir paraudimas, paveiktas apatinėje kojoje, ir galbūt mažas karščiavimas. Plotas per krešėjimą gali būti konkurso. Skirtingai nuo blauzdos mėšlungio skausmo, skausmas, kurį sukelia blauzdos krešulys, gali išlikti kelias dienas ar savaites.

Priežastys ir rizikos veiksniai

Tešmens spazmai dažniausiai pasireiškia naktį arba ramybėje, nors jie gali atsirasti fizinio aktyvumo metu. Kaip rodo 2009 m. Kovo mėn. “BMJ Clinical Evidence” apžvalgos straipsnis, šių krampsnių priežastys lieka neaiškios, nors rizikos veiksniai yra nėštumas, fizinis krūvis, elektrolitų disbalansas, druskų išeikvojimas ir kraujagyslių bei nervų ligos, turinčios įtakos kojoms. Blauzdikaulio ir kitų kojų mėšlungių paplitimas didėja su amžiumi; pagrindinės kraujo krešulių susidarymo veršelyje ar kitoje venoje priežastys: kraujotakos sutrikimas, padidėjęs kraujo krešėjimo polinkis, kraujo indų gaubto audinio pažeidimas arba Šių veiksnių derinys. Šie anomalijos gali sukelti kraujo krešulių vystymąsi kraujyje, dėl to sumažėja kraujo tėkmė. Kraujo krešuliai gali atsirasti bet kuriame amžiuje, tačiau tikimybė didėja su amžiumi. Daugelis veiksnių gali padidinti kraujo krešulių riziką, įtakojant vieną iš pagrindinių priežasčių, įskaitant: – nėštumą, hormonų pakeičiamąją terapiją arba hormoninę kontracepciją, – insultą, nugaros smegenų pažeidimą arba kitą būklę, ribojančią judumą, – didelę chirurginę operaciją arba Sunkus sužeidimas, – klubo ar kelio pakaitalas ar lūžis, – vėžys arba chemoterapinis gydymas, – ilgalaikis liekamasis poilsis, – ilgai važiuojantis automobilis, traukinys ar lėktuvas su ribotu judesiu, – nutukimas, – rūkymas, – varikozė venos

Poveikis sveikatai

Nors jie yra išskirtinai skausmingi, patys blauzdikaulio raumenys nelaiko didelės grėsmės sveikatai. Vis dėlto dažnas ar padidėjęs veršingų mėšlungis kartais rodo, kad yra pagrindinė sveikatos problema, pvz., Prasta kraujotaka arba nenormali elektrolitų, pavyzdžiui, natrio, kalio ir kalcio, koncentracija kraujyje. Kraujo krešuliai paviršiniuose verbų venose, vadinamose paviršine venų tromboze, Gali sukelti flebitus. Šiai būkle būdingas susiformavusios venų skausmas ir uždegimas. Paviršiniai venų krešuliai paprastai nesukelia reikšmingos grėsmės sveikatai. Gilesnių veršelių venų, žinomų kaip giliųjų venų trombozė (DVT), krešuliai yra rimtesnis rūpestis. Šie krešuliai gali suskaidyti, leidžiant vienetams keliauti į plaučių arterijas ir juos patekti, medicininę vadinamąją plaučių emboliją (PE). PE yra potencialiai gyvybei pavojinga būklė ir skubi medicininė situacija.

Kiti žingsniai ir atsargumo pastabos

Burnos spazmų prevencija ir gydymas nebuvo gerai ištirtas. Ūminio mėšlungio metu, masažuojant plotą ir kojų kirpimas link blauzdos, gali atsipalaiduoti blauzdos raumenys. Nors efektyvumo įrodymas trūksta, daugelis gydytojų rekomenduoja imtis prevencinių priemonių: – didinti vandens suvartojimą, – išlaikyti hidratuotą pratimą, – papildyti druskos, prarastos po aktyvios veiklos, ypač kalio, – veršelių ištempimą prieš ir po pratimo, Ir prieš miegą; veršelio paviršinių ir giliųjų venų krešulių gydymas skiriasi, o rekomenduojamas gydymas dažnai skiriasi priklausomai nuo konkrečių aplinkybių. Dėl rizikos susirgti PE su giliųjų venų tromboze svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją, jei įtariate, kad jūsų kraujyje gali būti kraujo krešulys. Kraujas ir ultragarsinis tyrimas gali greitai patvirtinti ar paneigti diagnozę. Kreipkitės į neatidėliotiną medicininę priežiūrą, jei Jums pasireiškia simptomai, kurie gali būti susiję su plaučių embolija, įskaitant: – krūtinės skausmą, – dusulį, – nerimo ar baimės jausmą, – kosulį, kuris gali sukelti kraują, – galvos svaigimą arba Alpimas; nepaaiškinamas prakaitavimas; peržiūrima ir pataisyta: Tina M. St. John, MD

Skirtumas tarp stabilumo kamuolys ir pratimo kamuolys

Stabilumo ir pratybų kamuoliai, iš esmės vienodi, taip pat vadinami Šveicarijos kamuoliais, jogos kamuoliais, pilateso kamuoliais, balanso kamuoliais ir fiziniais kamuoliais. Iš pradžių sukurta fizinės terapijos tikslais šiandien sportuojantys kamuoliai yra daugelyje prekybos ir namų sporto salėse ir treniruoklių salėse, nes kamuoliai naudojami įvairiems pratimams.

Stabilumo kamuoliukai gali padaryti sudėtingesnes funkcines pratybas, todėl jūsų raumenys dirbs sunkiau ir taps veiksmingesni. Dėl to gali padidėti raumenų masė, kuri gali padėti jūsų metabolizmui veikti efektyviau. Be to, stabilumo kamuoliai nukreipiami į jūsų šerdį ir gali pagerinti jūsų pusiausvyros ir judrumo jausmą, o tai jums naudinga daugeliui judėjimo rūšių, įskaitant tokias veiklas kaip bėgimas, futbolas, tenisas, šokiai ir jogas.

Pratimai ar stabilumas, rutuliai gali prisidėti prie daugelio tradicinių žemo kūno jėgos mokymo treniruočių. Dirbdami pritūpęs, padėkite pratimų kamuoliuką tarp apatinės nugaros ir sienos ir tada pritvirtinkite, kaip įprastai, rutulys priverčia jus įsitvirtinti, kad jūsų šerdis ir lūpos liktų stabilūs, kai nusileidžiate į pritūpę. Panašiai, lungės viršutinė dalis jūsų nugaros pėdai ant stabilumo rutulio padidins jūsų šerdies, lūpų, arklių nugarą ir keturgalvių raumenų paklausą, leidžiančią jiems greičiau nušalti ir padidinti raumenų masę.

Galima naudoti stabilumo rutulį, kuriant kiekvieną raumenų grupę viršutinėje kūno dalyje. Rutulys traukia tradicinį “pushup” ar “lentyną” į sudėtingą judesį, kuris tuo pačiu metu gali sustiprinti jėgą nugaroje, pečių, krūtinės ir rankose; tai atliekama padėdami rutulį rankomis per stuburo ar po diliem Lentoje. Be to, sėdėdami ant rutulio vykdydami bicepo garbanos ir tricepso pratęsimus, pratimai gali būti sunkesni. Ir gulėdamas nugaros ant rutulio per krūtinės spaudimą ar įdėdamas į jį krūtinę ir skrandį per eilutes, taip pat padidės treniruotės intensyvumas.

Tikriausiai viena kūno dalis, kurios treniruočių kamuolius yra labiausiai žinoma, yra jūsų abs, nes beveik kiekvienas žingsnis atliekamas su stabilumo kamuoliu arba reikalingas, ir pagrindinė jėga. Galite padaryti tradicinius raukšlės sunkesnes, pastumdami apatinę nugarėlę į treniruoklio kampą arba panaudokite kūrybiškesnį judesį, pvz., Stabilumo kampą. Šiame pratimu pastumkite stabilumo rutulį po blauzdikais, o rankos ant grindų tiesiai po pečiais. Jūsų kūnas turėtų būti tiesios arba lentos padėtyje. Įjunkite savo pilvo dalis ir traukite savo kelius į savo krūtinės ląstelę, o rutulys bus nukreiptas į priekį. Grąžinkite į pradinę padėtį judesį.

Apie stabilumo kamuolius

Apatinė kūno dalis

Viršutinė kūno dalis

Abs

Skrandžio virusas mažiems vaikams

Skrandžio virusai dažnai įvyksta vaikystėje ir dažniausiai nerimą kelia. Yra daug įvairių skrandžio virusų priežasčių, kurių dauguma nereikalauja jokio gydymo, nebent esama dehidracija, aukštas karščiavimas ar kraujas išmatose. Tėvai visada turėtų konsultuotis su pediatru dėl bet kokių klausimų ar rūpesčių.

Apibrėžimas

Gastroenteritas yra skrandžio viruso arba skrandžio gripo medicininis terminas. JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrai arba CDC paaiškina, kad gastroenteritas atsiranda, kai uždegimas yra skrandyje ir žarnyne.

Tipai

Keletas skirtingų tipų virusų gali sukelti gastroenteritą vaikams. Vienas iš labiausiai paplitusių yra rotavirusas, kuris yra labai užkrečiamas ir dažnai pasklidęs vaikų priežiūros centruose. Adenovirusas, norovirusas ir astrovirusai taip pat yra skrandžio virusų formos, dažnai būdingos mažiems vaikams.

Perdavimas ir prevencija

Skrandžio virusai gali būti pernešti nešvariosiomis rankomis arba dalijant puodelius, plokštes ar kitus reikmenis. Dažnas rankų plovimas gali padėti išvengti perdavimo. Draudimas vaikams dalintis maistu ar daiktais mokyklos ir vaikų priežiūros įstaigose taip pat gali sumažinti perdavimo lygį. Autorius, garsiakalbis ir pediatras dr Alan Greene pažymi, kad aktyvus kultūros jogurtas gali padėti išvengti mažiems vaikams skrandžio virusų.

Simptomai

Simptomai, susiję su skrandžio virusu, visų pirma apima vėmimą ir viduriavimą, pažymi CDC. Taip pat gali atsirasti pilvo skausmas arba mėšlungis. Greene sako, kad karščiavimas taip pat gali pasireikšti, kai vaikui yra skrandžio virusas ir simptomų sunkumas gali labai skirtis tarp vaikų.

Trukmė

Skrandžio viruso požymiai ir simptomai gali pasireikšti ne vieną ar dvi dienas po viruso užkrėtimo. Pradėjus simptomus, jie gali trukti nuo 1 iki 10 dienų priklausomai nuo viruso tipo ir sunkumo.

Antibiotikai yra neveiksmingi prieš virusus, pažymi BabyCenter.com. Gydymas apima švelnų drėgnų vaikų priežiūrą, siūlant tokius skysčius kaip vanduo, ledo traškučiai, ledo dribsniai, sulčių ar elektrolitų gėrimai. Siekiant išvengti tolesnio skrandžio sutrikimų, reikėtų vengti pieno produktų. “BabyCenter.com” pažymi, kad vaistus, tokius kaip acetaminofenas ar ibuprofenas, galima skirti nuo karščiavimo. Vaikams reikia vengti vaistų vartojimui, siekiant sumažinti viduriavimą, pažymi Greene, kad nebūtų užkirstas kelias virusinių organizmų pašalinimui iš organizmo.

Gydymas

Nauda iš riboflavino

Riboflavinas, taip pat žinomas kaip vitaminas B-2, yra svarbus vitaminas, kurį galima įsigyti įvairiuose maisto produktuose, tiek gyvūnams, tiek augalams. Riboflavinas padeda organizmui atlikti keletą svarbių tikslų, padeda fermentams atlikti metabolizmo funkcijas ir apsaugo jūsų kūną nuo laisvųjų radikalų sukeltos žalos. Reikalavimai vitaminui svyruoja nuo 1,1 iki 1,6 mg per parą, priklausomai nuo tokių veiksnių kaip amžius ir lytis.

Jūsų organizme riboflavinas yra labai svarbus maisto angliavandenių, riebalų ir baltymų skilimui į energiją, kurią galite naudoti. Vadovaujantis vadovėlio “Biochemija”, be riboflavino pakankamo kiekio maisto fermentai neveikia optimaliai, o tai gali sukelti nuovargį. Be to, riboflavinas padeda organizmui suskaidyti vaistus ir toksinus.

Riboflavinas taip pat atlieka svarbų vaidmenį išsaugant kūną nuo laisvųjų radikalų, kurie yra reaktyviosios deguonies molekulės, susijusios su priešlaikiniu senėjimu ir daugeliu lėtinių ligų, įskaitant vėžį, padaryta žala. Riboflavinas yra fermento glutationo reduktazės, kuri apsaugo jūsų organizmą nuo laisvųjų radikalų pažeidimo, komponentas.

Riboflavinas taip pat sąveikauja su geležimi, naudojama hemoglobino sintezei. Hemoglobinas yra pagrindinis raudonųjų kraujo kūnelių, turinčių deguonį, komponentas. Vartodami maisto produktus, kuriuose yra daug riboflavinų, galite išlaikyti aukštą hemoglobino kiekį, užtikrinant, kad jūsų organizmas gauna visą deguonies turtingą kraują, reikalingą kasdieninėms gyvenimo funkcijoms atlikti.

Riboflavino trūkumas nėra susijęs su pagrindine žmogaus liga, tačiau jis gali sukelti įvairias nemalonių simptomų, tarp jų ir dermatitą, arba sausą, niežtinčią odą ir cheilozę, kuri žlugdo burnos kampuose. Alkoholikai ir anoreksikai rizikuoja riboflavino trūkumu, o sportininkai ir darbininkai galėjo padidėti dėl didesnio jų aktyvumo. Riboflavino turtingas maistas yra pienas, čederio sūris, migdolai ir špinatai.

Energetinis metabolizmas

Antioksidacinė apsauga

Pagerintas deguonies pristatymas

Trūkumas

2000 kalorijų dietos plano ada

Amerikos diabeto asociacija ir Mitybos ir dietologijos akademija sukūrė dietos planą, pagrįstą diabetu sergančių žmonių mainų sąrašais. Nors šios dietos dažniausiai buvo nutrauktos, kai kurie žmonės vis dar laikosi jų. Diabeto mainų sąrašai padaro maisto produktus į šešias grupes. Planui, kuris per dieną tiekia 2000 kalorijų, galite valgyti iš kiekvienos grupės keletą biržų: devynių krakmolų, septynių mėsos, keturių vaisių, keturių daržovių, trijų pienių ir keturių riebalų. Kiekvienoje grupėje galite keisti skirtingus maisto produktus vieni kitiems. Maistą sudaro maždaug 50 procentų angliavandenių, 30 procentų riebalų ir 20 procentų baltymų. Pasitarkite su savo gydytoju arba dietologu, jei jums kyla sunkumų kuriant subalansuotą diabeto dietą.

Pasirinkite maisto produktų įvairovę pusryčiuose

Tipiškas 2 000 kalorijų ADA dietos planas, naudojantis mainų sąrašu, leidžia diabetu sergantiems žmonėms turėti du krakmolus ir vieną patiekalą iš pieno, vaisių ir liesos mėsos kategorijų. Visą kviečių skrudinta griežinėlio dalis, supjaustyta 1 šaukštu žemės riešutų sviesto, nedidelis šviežių vaisių gabalas ir 3/4 puodelio pusryčių javų su 1 puodeliu nemaistinio pieno atitiktų šiuos reikalavimus. Renkantis grūdus, ieškokite nespalvių pluošto turinčių prekių ženklų.

Pile ant daržovių pietų metu

Pietūs ADA dietos planą gali sudaryti iš 1 puodelio neapdorotų salotų žalumynų su 1 puodelio smulkintų šviežių daržovių, tokių kaip pomidorai ir agurkai, 2 uncijos užkeptų paukščių ir 2 šaukštai mažai riebalų vinigretto. 6 colių kietųjų kviečių pita, maža gabaliukas vaisių ir stiklinis pieno būtų suvalgyti valgio metu. Šiame pietų metu tiekiamos dvi porcijos kiekvieno krakmolo, liesos mėsos, riebalų ir daržovių bei vienos porcijos iš pieno ir vaisių kategorijų.

Pasirinkę “Lean” baltymus vakariene

Pavyzdžio vakarienėje gali būti keturios liesos mėsos porcijos, trys krakmolai, dvi daržovės ir riebalai, vienas vaisius. Išbandykite 4 uncijos kepta arba kepta lašiša, 1 puodelis garuotos arba sūdytos daržovių, 1 puodelis virtų rudų ryžių ir 1 1/4 puodelio griežinėlių braškių. Valgio metu naudokite nedidelį kiekį mono- arba polinesočiųjų aliejų, pavyzdžiui, alyvuogių, rapsų, dygminų arba saulėgrąžų aliejaus vietoj sviesto ar kiaulienos. Į savo maistą kiekvieną savaitę įtraukite bent dvi 3,5 ozos porcijas žuvų, turinčių omega-3 riebalų rūgščių, ypač kaip jautienos ar kiaulienos pakaitalą.

Dirbk krakmolais Snacktime

Krakmolas, suporuotas su vaisiais ar pieno produktais, yra rekomenduojamas jūsų ryto ir pietų užkandžių sudėtis ADA diabeto keitimo plane. Galėtumėte užkąsti 6 uncijomis jogurto kartu su trimis Graham krekerių kvadratais vienam krakmolui ir vienam pienui arba 1 uncijai iš kviečių krekerių ir mažam apelsinui vienam krakmolui ir vienam vaisiui.

5-hidroksitriptofanas ir alkoholis

Cheminis 5-hidroksitriptofanas, serotonino pirmtakas, pirmiausia patenka į kūną iš dietinių šaltinių kaip triptofanas. Tiek 5-HTP, tiek alkoholis sąveikauja su jūsų sergančiu serotoninu. “Neurotransmiterio apžvalga” pažymi, kad serotoninas vaidina svarbų vaidmenį alkoholio poveikiui jūsų smegenyse ir gali įtakoti tai, ar jūs piktnaudžiate alkoholiu. Alkoholis taip pat veikia jūsų serotonino lygį, laikinai padidindamas serotonino koncentraciją smegenyse. Vis dėlto 5-HTP gali padėti sušvelninti priklausomybės nuo alkoholio simptomus ir nutraukti jo vartojimą. Pasitarkite su savo gydytoju, prieš pradėdami vartoti 5-HTP, kad galėtumėte gydyti priklausomybę nuo alkoholio ar kitomis sąlygomis.

5-HTP

Jūsų kūnas daro 5-HTP, pakeisdamas aminorūgščių triptofaną. Pačios 5-HTP nėra gaunamos iš maisto produktų, bet yra triptofanas. Jūs vartojate triptofaną iš daugybės maisto šaltinių, tokių kaip kalakutiena, moliūgų sėklos, pienas, ropės, žiedai ir saulėgrąžų sėklos. Tada jūsų kūnas paverčia triptofanu į cheminę 5-HTP, o po to – į monoamino neurotransmiterio serotoniną. Galima įsigyti papildomoje formoje, 5-HTP gali būti naudojama daugybei negalavimų, įskaitant nuotaikos ir miego pagerėjimą arba nerimo simptomų mažėjimą. Suaugęs gali saugiai išgerti iki 50 miligramų 5-HTP tris kartus per parą. Vaikai neturėtų vartoti šio priedo.

Serotoninas

Serotoninas yra neurotransmiteris, kuris visų pirma yra jūsų centrinėje nervų sistemoje ir virškinimo trakte. Šis neuromediatorius perduoda informaciją tarp nervinių ląstelių, vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant apetitą, nuotaiką, miegą ir raumenų susitraukimus. Jis taip pat yra atsakingas už savo pažintinį funkcionavimą, įskaitant atminimą ir mokymąsi. Serotonino kiekį veikia daug veiksnių, įskaitant dietą, saulės šviesą, genetiką ir alkoholį ar narkotikų vartojimą.

Alkoholis

“Neurotransmiterio peržiūra” teigia, kad net viena alkoholio vartojimo epizodo įtaka serotoninui, nes alkoholis paskatina serotonino išsiskyrimą į smegenis, bet gali taip pat trukdyti serotonino receptoriams. Kadangi serotoninas yra 5-HTP produktas, yra įdomu, kaip 5-HTP gali sąveikauti su alkoholio vartojimu ir serotoninu. 2006 m. “Synapse” leidime paskelbtas gyvūnų tyrimas parodė, kad žiurkėms, vartojusioms papildomą 5-HTP, prieš vartojant alkoholį nutraukė alkoholio vartojimo nutraukimo požymių ir simptomų sumažėjimą. Šis tyrimas rodo, kad 5-HTP, vartojamas kartu su vaistu “phentermine”, gali būti veiksmingas alkoholio vartojimo mažinimo būdas ir sumažinti nepageidaujamą alkoholio vartojimo nutraukimo poveikį.

Atsargumo priemonės

Minimalus 5-HTP šalutinis poveikis, vartojamas, kaip nurodyta, yra pykinimas, meteorizmas ir rėmuo. Didžiosios 5-HTP dozės arba cheminės medžiagos derinimas su kitais serotonino, tokiu kaip antidepresantais, padidinančiais vaistais gali paskatinti gyvybei pavojingą būklę, vadinamą serotonino sindromu, praneša Maryland universiteto medicinos centras. Apriboti alkoholio vartojimą vartojant papildomą 5-HTP formą, nes buvo įrodyta, kad alkoholis padidina serotonino koncentraciją smegenyse. Pasak MayoClinic.com, serotonino sindromo simptomai yra viduriavimas, drebulys, raumenų sugriežtinimas, priepuoliai ir karščiavimas.

Dietos galios sportininkui

Galios sportas reikalauja kitokio požiūrio į mitybą, nei ištvermės atveju. Svarbu išlaikyti raumenų masę, jėgą ir jėgą, nesvarbu, ar esate sunkiosios atletikos, ar galingojo lavinimo, dalyvaudami lauko renginiuose, pvz., Nugaroje ar šaudyti, ar net sprintas. Tačiau mažai tikėtina, kad jūsų dietoje turėsite pakankamai energiją didinančių angliavandenių, kuriuos atliksite maratono bėgikų, triatlonių ir dviratininkų.

Padarykite baltymą prioritetu

Baltymai daro daug energijos tiekimo, bet tai padeda raumenų augimui ir išlaikymui – tai yra labai svarbu palaikyti optimalią jėgą ir galią. Pasak užregistruotos dietologės Alexandros Caspero, sporto šakų jėgos sportininkai kiekvieną dieną turi būti nuo 1,2 iki 1,7 gramo baltymų kilogramui kūno svorio – nuo 0,55 iki 0,77 gramo už kilogramą kūno svorio. Baltymų laikas yra kritinis, pažymi Stuartas Phillips straipsnyje “Tarptautinis žurnalas apie sporto mitybą ir fizinį krūvį”. Vieno valandos laikotarpis po treniruotės yra svarbiausias laikas valgyti baltymus, o sportininkai turėtų sutelkti dėmesį į aukštos kokybės šaltinius, tokius kaip mėsa, žuvis, pieno produktai ir kiaušiniai.

Skaičiuok savo kalorijas

Nors energetiniai įvykiai paprastai nenaudoja daug kalorijų, jums reikia pakankamai valgyti, kad išlaikytumėte savo dydį ir jėgą. Kalorijų suvartojimas priklauso nuo jūsų dabartinio kūno svorio ir nuo jūsų tikslų. Kaip vadovas, stiprus treneris ir “Powerlifter Jordanija Syat” rekomenduoja kiekvieną dieną, stengiantis išlaikyti savo svorį, siekti nuo 13 iki 15 kalorijų už kilogramą kūno svorio. Jei jums reikia numesti svorio išmesti svorio klasę arba pagerinti savo galios ir svorio santykį, 10-12 kalorijų už svarą yra tinkamesnė, o norint gauti masę šaudyti 16-18 kalorijų už svarą.

Svarbiausi angliavandeniai

Angliavandeniai yra ne tik energijos – jie svarbūs išlaikant kūno svorį ir raumenų augimą. JAV antidopingo agentūra rekomenduoja valgyti nuo 50 iki 70 procentų savo dienos kalorijų angliavandenių forma. Kita vertus, “Phillips” rekomenduoja maždaug 30 proc. Ir net 65 proc. Viso savo paros suvartojamų angliavandenių. Naudojant 3 000 kalorijų per dieną mitybą, tai reiškia, kad reikia vartoti 900-950 kalorijų iš angliavandenių. Kaip ir baltymai, svarbiausias laikas kraunant angliavandenius yra prieš ir po varžybų bei mokymų.

Planuoti teisingai

Sporto dietologai Michelle Rockwell ir Illinoiso universiteto Susan Kundrat rekomenduoja valgyti 5-6 kartus per dieną. Tai gali būti trys kvadratiniai patiekalai, taip pat užkandis, valgis ar purtyti prieš ir po treniruočių. Pradėkite dieną su baltymingais pusryčiais, pvz., Kiaušiniais, visais grūdais arba kumpiu ir daržovių omletu su avižų dubeniu šone. Padarykite ir savo pietų baltymų pagrindą – tinkamas pasirinkimas – su kalakutiena ir salotomis ar makaronų salotomis su konservuotu tunu. Jūsų vakarienei turėkite baltymų kaip jautiena, daugiau naminių paukščių, žuvų arba vegetariško baltymo pakaitalo kartu su daugybe daržovių. Prieš ir po treniruočių ar varžybų dėmesys sutelkiamas į angliavandenių turinčius maisto produktus – krekerių, vaisių, sportinių gėrimų, šokoladinio pieno ir ryžių pyragaičius, kurie tiekia lengvai suskaidytus angliavandenius. Pakoreguokite porcijas, kad atitiktumėte svorio praradimus ar svorio priaugimo tikslus, kūno svorį ir varžybų grafiką.

Ar žaliosios pupelės yra sveikos?

Bulvių traškučiai yra traškūs, sūrūs ir tiesiog užkandžiai, kuriuos daug žmonių trokšta, kai bado streikai. Tačiau lustai yra daug riebalų ir nėra tokie maistingi. Štai kur gali patekti žaliosios pupelės drožlės. Tarsi traškuotos, kaip bulvių traškučiai, žaliosios pupelės traškuos neturi sočiųjų riebalų ir taip pat tiekia pagrindines maistines medžiagas, kurių bulvių traškučiai nesiūlo.

1 šaukštelio pupelės patiekalas yra 140 kalorijų ir 6 gramų riebalų, tai yra apie 10 procentų dienos vertės riebalų. Tačiau žaliosios pupelės traškuos neturi sočiųjų riebalų. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja apriboti sotųjų riebalų suvartojimą iki mažiau nei 7 procentų bendro kalorijų kiekio, nes tai gali sumažinti jūsų cholesterolio ir širdies ligų riziką. Palyginimui, 1 uncija bulvių traškučių yra 10 gramų riebalų, iš kurių 1,1 g yra sočiųjų. “Green bean chips” tiekia 1 gramą baltymų per 1 unciją.

Druska, sukrėtta per žaliąsias pupeles, padeda pagerinti skonį, o 1 uncijos dalis yra 85 miligramai natrio. Tai yra apie 6 proc. Iš 1500 miligramų natrio, kurį turėtumėte padaryti kaip dienos didžiausią ribą, rekomenduoja Amerikos širdies asociaciją. Reguliarus per daug natrio kiekis gali padidinti kraujospūdį, todėl paliekamas jautresnis širdies smūgis ar insultas. Palyginimui, žaliosios pupelės drožlių porcijoje vis dar yra mažiau nei 128 miligramų natrio bulvių traškuje.

Vienos porcijos pupelių želė tiekia 8 procentus vitamino A dienos vertės, maistinės medžiagos, kuri padeda išlaikyti jūsų akis sveiką. Tas pats patiekalas taip pat suteikia 4 procentus geležies dienos vertės ir 2 procentus kasdieninės kalcio gamybos kaulų vertės. Viena jautiena iš žalios pupelės išsiskiria 3 gramais pluošto, tai yra 12 procentų 25 gramų moterų kiekvieną dieną ir 8 procentus iš 38 gramų vyrų reikia kasdien. Daugybė skaidulų jūsų kasdienėje dietoje neleidžia jūsų virškinimo sistemai veikti normaliai ir gali sumažinti sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos, riziką.

Nors jūs neturėtumėte eiti beprotišku su žaliosios pupelės traškučiais, nes jose yra kalorijų, riebalų ir natrio, jie gali turėti sveiką mitybą. Tačiau šviežios daržovės visuomet yra sveikesnio pasirinkimo. Pasak JAV žemės ūkio departamento, valgant 2 1/2 puodelių daržovių kiekvieną dieną yra mažesnė širdies ligų, širdies smūgio, insulto ir vėžio rizika. Turėkite keletą žaliųjų pupelių traškučių, kad gautumėte greitą užkandą, arba pridėti juos prie išmestų žalių salotų šiek tiek įtrūkimų. Išskalaukite daržovių sriubos dubenį iš žalios pupelės drožlių arba padėkite juos į liesos kalakutienos sumuštinį kaip papildomus būdus įtraukti juos į savo mitybą.

Kalorijos, riebalai ir baltymai

Druskos turinys yra neigiamas

Eteriniai maistiniai produktai žaliame pupelėse

“Green Bean Chips” Jūsų dietoje

Kariuomenės nacionalinės gynybos fizinio parengimo mokymas

Nepriklausomai nuo to, kur jie yra dislokuoti, Nacionalinės gvardijos kareiviai turi funkcinę tinkamumą savo misijoms atlikti. Bazinis kovos mokymas padės, bet kandidatai sugebės pasiekti fitneso standartus, jei prieš pradedant treniruotes jie visiškai sėdės. Pradėkite treniruotės programą ne mažiau kaip prieš šešias savaites prieš BCT ir nesustokite, kai baigsite pirmąjį testą. Kariai pakartotinai išbandomi visą karjerą.

Baigiantis pagrindiniam kovos mokymui, nauji darbuotojai privalo išlaikyti armijos fizinio pasirengimo testą. Jame raginama atitikti amžiaus ir lyties standartus, reikalingus “push-up”, “sit-up” ir “two-mile run”. APFT turite bent kartą per metus savo įrašams perduoti. Turite perduoti daugiau nei minimalų balą už reklamą tam tikroms pareigybėms, pvz., Neakivaizdiniam pareigūnui.

Per savo treniruočių metu sulaužote raumenis. Jūs darote sveikatingumą, nes jūsų kūnas taiso tuos audinius didesniais ir stipresniais raumenų skaidulomis. Overtraining gali sukelti raumenų atrofiją ar sužalojimą. Norint gauti geriausius rezultatus, planuokite treniruotės ciklą, apimantį du ar tris stiprumo treniruočių seansus per savaitę, įskaitant jūsų “push-up” ir “sit-up”, ir dvi ar keturias savaitines užduotis. Atkūrimo dienomis sukurkite papildomą aerobinį pajėgumą su mažo poveikio širdies ir kraujagyslių pratimais, pavyzdžiui, dviračiais, plaukiojimais, žygiais pėsčiomis, slidėmis ar elipsinėmis treniruokliais.

APFT reikalauja užbaigti dviejų mylių važiavimą per laiką, nustatytą pagal amžių ir lytį. Sėkmės raktas – tai didėjantis mokymasis per šešias ar aštuonias savaites. Kai galėsite vaikščioti dvi mylios, pakaitomis vaikščioti ir bėgti, tada palaipsniui didinkite bėgimo bėgimo procentą, kol galėsite važinėti dvi dvi mylias. Išvystyti ilgą savaitę, didindami atstumą, kurį kas savaitę paleidžiate nuo 5 iki 10 procentų. Sukurkite greitį su savaitės intervalais treniruočių, pakaitomis nuo 20 iki 30 sekundžių važiuokite didžiausiu greičiu su 60 sekundžių atkūrimo laikotarpiais. Ar kai kurie dirba purvo, žolės ar kalvų, kad vystytųsi pusiausvyra, judrumas ir papildomos raumenų grupės.

Pagrindinė raumenys, susišvirkščiantieji, yra tiesiosios pilvo sienelės, kuri eina pilvo priekyje. Jei negalite atlikti penkių atsitiktinių susitikimų, raumenis sudėkite su daline susitraukimu ar sėdėdami prie rankos per krūtinę, o ne už kaklo. Kai galėsite valdyti penkis, atlikite tiek pat asilų, kiek galite su gerąja forma, atsipalaiduokite minutę ir pakartokite dar du rinkinius.

Keletas kitų raumenų grupių padeda susitvarkyti, įskaitant iliopsoas, rectus femoris, sartorius ir obliques. Jei paspausite į plokštumą, nukreipkite šiuos helpero raumenis į pratimus, tokius kaip kapitono kėdės, sukinančios kelio keltuvus, pasukamas sėdynes, šoninius posūkius ir dviračio manevrą. Dėl intensyvesnio iššūkio naudokite sumuštinį stendą arba pridėkite svorį.

Jei jums sunku užpildyti penkias geros formos spaudimo formas, pastatykite savo viršutinę kūno jėgą su stalviršiais, sienų išstūmimo įtaisais, nuokrypiais ir kelio atspaudais. Kai galėsite atlikti penkis veiksmus, atlikite tris tokius kiekius, kuriuos galite valdyti su vienos minutės pėdomis tarp grupių. Kad išvengtumėte pertvaros, šiek tiek pakeiskite rankos padėtį kiekvienam rinkiniui. Dėl papildomo iššūkio arba išstūmimo per plokšteles pabandykite atlikti tokius variantus, kaip vienkartinis išspaudimas, nuoseklus išstūmimas, šoninis išstūmimas, “burpee push-up” ir “push-up”.

Pagrindai

Pastatyti

Mokymas Run

Dirbk pilvą

Darbas su kitais raumenimis

Paspauskite Push-Up ribas

Apsaugos nariai turi išlaikyti kūno masės indeksą ir kūno riebalų procentą, atitinkantį jų amžių ir lytį. Nors jūs sunaudojote kalorijas, o nevalgius maistas gali sabotavoti jūsų fitneso pastangas. Gaukite ne mažiau kaip 1,2 iki 1,7 gramo baltymų kilogramui kūno svorio, kad galėtumėte sukurti raumenis. Be liesų baltymų, įpilkite šviežių vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų ir ankštinių daržovių. Gerkite mažiausiai 2-3 litrus vandens per dieną ir praleiskite riebius, sūrus ir saldžius užkandžius.

Valgyk dešinėn, visada